森田療法之研究 : 心理治療。

 

森田理論對於精神官能症包括憂鬱恐慌或是焦慮等有一套相當療效的作法

我想我們都是一群心思細膩的人，在陷入憂鬱泥沼時總是無法自拔

在這邊我提供一點看此理論的小摘要----關於情緒

可以讓大家對於自我檢視方面有一些參考

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---「情緒」的法則---

1.如果順其自然的放任情緒，其過程如山峰般的曲線，忽高忽低，最終將會煙消雲散

  ☆任何情緒都不會是永遠的，放任置之不理，終會過去

2.當情緒的衝動獲得滿足，即能迅速平靜下來或消失

  ☆但是向我們這樣心思細膩特質的人，當出現沮喪容易做出衝動性的行為，

    或許能得到暫時的滿足後，但事後往往都會留下更大的痛苦

3.當情緒行慣於相同的感覺時，即變成了遲鈍，甚至無感覺的狀態

  ☆對於任何感覺艱苦的考驗，只要能忍耐堅持，就會習以為常，漸漸就不再感到痛苦

  ex.早起這件事情，雖然一開始會覺得很辛苦，但持之以恆變成習慣，就不覺得辛苦了   

  ☆而勉強自己完成一個目標，並肯定自己的承諾，將會得到成就感，

    對於痛苦和挫折的忍耐度也會漸漸提升

4.因為連續的刺激產生情緒時，愈是將注意力放在情緒上，愈是加深情緒的不舒服感

  ex.因長期失眠而感到苦惱，逐漸變成精神耗弱、時而不安→

     自覺一定要想個辦法去除焦慮情緒→結果愈來愈注意自己的任何症狀，更為不安

5.情緒可以藉由新的經驗去體會，並在反覆的過程中漸漸養成習性。

---『情緒和行為』的法則----

1.情緒是人內在的一種自然現象，是人性中的一部分，難以用意志力自由控制

    當情緒來了，不要再責備自己無法跳脫，轉移注意力或其他方式

    情緒終會過去

2.情緒會隨著情境和行動急遽的變化，行動則能受意志的自由操控

3.正向的行為伴隨愉悅的心情，負向的行為伴隨不舒服的情緒

  ※正向行為：以目的為本位的行為

  ※負向行為：以情緒、心情為本位的行為

                                                                                

4.反覆的正向行為能養成保持情緒愉悅的習性，長期負向行為則慣於陷入不舒服的情緒中

  ﹡行為會影響情緒，但僅一兩次並不會養成情緒的慣性

  ﹡唯有長期反覆的行為，才能養成情緒的慣性，最重要的是持之以恆的練習ꄊ

  ex.暴食症長期養成負向行為(無法控制的大吃特吃)→罪惡感→尋求解決困擾方法→

     再度暴食(惡性循環)........陷入長期不可自拔的痛苦和憂鬱

5.負向行為所形成的惡性情緒習性，會隨著正向行為的累積而逐漸消失，

  進而轉為優質的情緒慣性

  ﹡欲擺脫負面的習慣時，與其直接消除，倒不如養成正向習慣著手較為容易

  ﹡不要急於擺脫痛苦的症狀，要一步步實踐和努力的結果才能克服苦難

  ﹡由於負向行為的累積，最終掉入壞情緒的泥沼，察覺到認知上的錯誤後→

    開始累積正向行為，但須耐心的實行，終能養成正向的情緒反應和習慣。

                                                                                 

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呼說了這麼多

其實講來講去，就是一件事情：

用承諾和目標來作為行動的依據，而不是任由情緒來牽引行動，

才能累積正向的行為和習慣，進而產生自信和更多正向的情緒                          

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希望對大家會有一點幫助                                                                          

對自己會好這件事有信心是很重要的!!!

我正在慢慢的走著每一步

套句我病友的話：走三步退兩步是正常的

共勉之。