午睡（來自西班牙語，發音為[ˈsjesta]，意思是“午睡”）是在下午早些時候，通常在午餐之後進行的短暫小睡。在某些國家，特別是在溫暖地區，這樣的睡眠時間是常見的傳統。「午睡」可以指午睡本身，或更一般地指一天中的一段時間，通常是下午 2 點到 5點之間。這段時間用於睡眠、休閒、午餐或其他活動。
歷史上，午睡在地中海、南歐、中東、亞洲和印度次大陸都很常見。午睡是西班牙的古老傳統，並且受西班牙的影響，也適用於拉丁美洲大部分地區。西班牙語單字“siesta”最初源自拉丁語單字“ hora sexta ”（“第六個小時”，從黎明開始計算，因此“中午休息”）。
解釋現代午睡地理分佈的因素是在溫暖的氣溫和午餐時攝取大量食物。這兩個因素結合在一起，導致了午餐後的困倦感。在許多實施午睡的國家，夏季午後的炎熱讓人難以忍受，因此在家中午休是很受歡迎的。
午睡的生理需要
人類的睡眠時間取決於穩態睡眠傾向、睡眠需求（作為自上次充足睡眠以來經過的時間量的函數）和晝夜節律之間的平衡，晝夜節律決定了正確結構和恢復性睡眠的理想時間插曲。睡眠的穩態壓力在醒來時開始增加。覺醒的晝夜節律訊號在下午（稍後）開始建立。正如睡眠醫學 教授查爾斯·切斯勒 (Charles Czeisler)所指出的那樣，“晝夜節律系統以一種美妙的方式建立起來，可以超越睡眠的穩態驅動力。” [1]
因此，對許多人來說，當睡眠動力已經建立了幾個小時而覺醒動力尚未開始時，睡眠動力就會下降。再次引用蔡斯勒的話說，這是「小睡的好時機」。[1]整個晚上，覺醒的動力都會增強人們很難在通常就寢時間前 2-3 小時入睡。
在不同的國家
在許多地中海、熱帶和亞熱帶國家，長時間午休（包括小睡）很常見。2007 年 2 月 13 日《華盛頓郵報》詳細報導了希臘的一項研究，該研究表明午睡的人患心臟病的風險較低。[2]
在美國、英國和越來越多的其他國家，短暫睡眠被稱為“強力小睡”，該術語由康奈爾大學社會心理學家詹姆斯·馬斯[3]創造，並得到其他研究科學家的認可例如Sara Mednick [4]以及大眾媒體。[5]午睡在一些寒冷的地區也有，例如巴塔哥尼亞。[6] [7]力量小睡在義大利北部被稱為riposo，在義大利南部被稱為pennichella或pisolino。[8] [9]
這曾經是俄羅斯的習俗，亞當‧奧萊留斯 (Adam Olearius)表示，這是「國家的習俗，晚餐後和晚上一樣需要睡眠」。[10]對假德米特里一世的敵意來源之一是他沒有「…沉迷於午睡」。[11] ：535
在義大利南部，午睡被稱為controra（來自 contro（“櫃檯”）+ ora“小時”），人們認為這是一天中神奇的時刻，在這一時刻，世界將重新擁有鬼魂和靈魂。在達爾馬提亞（克羅埃西亞沿海），傳統的午睡被稱為pižolot（源自威尼斯pixolotto）。[12]在埃及，與其他中東國家一樣，政府工作人員通常每週工作六天，每天工作六小時。由於這種作息時間，工人不在工作時吃午餐，而是在下午 2 點左右下班，在午餐時間吃最重的主餐。豐盛的午餐後，他們會小睡一會兒，醒來後喝茶。晚餐時，他們通常吃得較少。
艾因哈德在《查理曼大帝傳》中描述皇帝的夏季午睡：「夏天，他吃過午餐後，會吃點水果，再喝點飲料；然後脫掉鞋子，脫掉衣服，就像晚上一樣，然後休息。”兩三個小時。” [13]
印度歷史上就有午餐後小睡的文化，但現在在城市地區已經不常見了。瑜珈提倡午餐後小憩。它被稱為“Vam-Kukshi”（字面意思是左側躺）。據稱左側臥有利於消化和防止食物逆流。[需要引用]
西班牙
在現代西班牙，成年勞動人口基本上已經放棄了工作週的午睡。[16]根據2009年的一項調查，16.2%的西班牙人聲稱「每天」小睡，22%的人「有時」小睡，3.2%的人「只在週末」小睡，其餘的58.6%的人「從不”小睡。與 1998 年的一次民意調查相比，聲稱每天午睡的人比例減少了 7%。近四分之三的午睡者聲稱在沙發上而不是床上午睡。
這種習慣在老年人或暑假期間更常見，以避免白天的高溫並延長社交生活，直到涼爽的深夜和夜晚。[17]
英語媒體經常將午睡與西班牙工作時間特有的兩到三個小時午休時間混為一談， [18]儘管工作人群不太可能有時間午睡，而且這兩個事件沒有必然聯繫。事實上，西班牙人的平均工作時間比幾乎所有歐洲同行都要長（通常每天工作 11 小時，從上午 9 點到晚上 8 點）。[19] [矛盾]
至於西班牙這種做法的起源，人們認為，主要在南部地區的炎熱夏季促使那些從事農業勞動的人休息一下，以避免一天中最熱的時間，並能夠在天氣好的時候工作更長的時間。更涼爽。在城市方面，西班牙內戰後幾年西班牙經濟情勢低迷，同時現代經濟和城市化的到來。那時，對於那些在經濟不景氣的時候經常從事兼職工作的人來說，長時間的午休（不管有沒有午睡）是必要的。[20]
加拿大
一些加拿大飯店和汽車旅館宣傳入住一個房間幾個小時的「午睡」價格。[21]
對心血管的好處
_La_Migdiata_-_Ramon_Mart%C3%AD_i_Alsina_-_Museu_Nacional_d%27Art_de_Catalunya.jpg)
午睡習慣與冠心病死亡率降低 37% 有關，這可能是由於白天睡眠介導的心血管壓力減少所致。[22]
關於心血管健康和午睡之間關係的流行病學研究得出了相互矛盾的結論，這可能是因為對體力活動等混雜變數控制不佳。午睡的人可能有不同的身體活動習慣，例如，早起並在早上安排更多的活動。體力活動的這種差異可能會導致心血管功能的 24 小時分佈不同。即使在解釋午睡與心血管健康之間的關係時，身體活動的這種影響可以被忽略，但仍然不知道白天小睡本身、仰臥姿勢或小睡的預期是否是最重要的因素。[23]
沒有留言:
張貼留言
你發現了這篇網誌的留言板，在這留點什麼吧|д･)